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Consejos para Mejorar la postura en el trabajo
Las largas jornadas de trabajo, el mal uso de equipos y espacios, así como las malas posturas que adoptamos se suelen traducir en lesiones biomecánicas y de los músculos esqueléticos, dolores de espalda, incomodidad general… La salud del trabajador se ve resentida y al ser menos productivo, el funcionamiento de la empresa se ve igualmente afectado. La buena noticia es que esta situación se puede revertir: mejorar la postura en el trabajo es fácil si se utiliza un buen material; es decir, sillas y mesas de trabajo ergonómicas, ubicando bien el material informático y haciendo ajustes en la posición de nuestro cuerpo. Esto, unido a los consejos que hoy compartimos contigo, harán que puedas mejorar la postura en el trabajo.
Si trabajas sentado/a:
Si pasas mucho tiempo en una silla frente a un ordenador, seguramente habrás sufrido dolor en la espalda, problemas de circulación en las piernas o vista cansada.
- Espalda y cabeza: mantén tronco y cabeza rectos. La espalda debe estar apoyada en el respaldo del asiento en todo momento.
- Ojos: la mirada tiene que coincidir con la tercera parte superior de la pantalla, a unos 45-60 centímetros para evitar tensión en el cuello. Si tus ojos se secan, utiliza gotas de lágrimas artificiales.
Hombros: alineados y relajados.
- Codos: lo ideal es mantenerlos en un ángulo recto y pegados al cuerpo.
- Muñecas: utilizar un teclado ergonómico y, si se puede, cambiar de mano para manipular el ratón de vez en cuando.
- Rodillas: deben quedar a la anchura de las caderas.
- Pies: apoyados en el suelo. Es importante no cruzar las piernas ya que provoca un desnivel en las caderas y problemas circulatorios.
Además, es conveniente estirar la espalda de vez en cuando y levantarse de la silla cada hora. Disfruta de esta pausa para ir al servicio, coger un vaso de agua o ir a preguntar algo a un compañero.
Si trabajas de pie:
- alterna tu postura regularmente
- cambia con frecuencia la posición de los pies
- reparte el peso de las cargas
Si manipulas cargas:
- manipula las cargas cerca del cuerpo
- intenta cargar la presión en los músculos de las piernas y no en los de la espalda
- los pies deben estar separados, colocar uno más adelantado para conseguir una postura estable y equilibrada
- dobla las piernas manteniendo la espalda recta
- no gires el tronco
Esperamos que estos consejos te permitan evitar dolores y lesiones en tu trabajo. Si tienes otros trucos, ¡no dudes en compartirlos con nosotros!