Gestión del estrés por nuestro experto en medicina cognitiva

Por SHA Wellness Clinic
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16 de abril de 2020
Salud y belleza

Dr. Bruno Ribeiro
Dr. Bruno Ribeiro

Es Doctor Europeo en Psicología por la Universidad de Valencia y Licenciado en Psicología Clínica por el Instituto Superior de Ciencias de la Salud de Oporto (Portugal). Además, es Máster en Psicología Clínica con diversos cursos de postgrado en el campo de las drogodependencias y la neuropsicología. Asimismo, es profesor en el departamento de Anatomía Humana y Psicobiología, de la Universidad de Murcia y miembro del grupo de investigación de Psicobiología y Neurobiología del Comportamiento, de la Universidad de Murcia.


Q
¿Cómo podemos gestionar la ansiedad en momentos como estos?
A

Para evitar el aumento de la ansiedad en la cuarentena, es esencial darse espacio para leer, hablar y hacer cosas que la gente suele dejar de hacer por falta de tiempo. Organice una rutina de trabajo y mantenga los horarios de alimentación. Además, incorpore la actividad física por la mañana o por la tarde. Intente comunicarse con la familia y los amigos a través de la tecnología.


Q
¿Tiene algún consejo para mejorar la concentración trabajando desde casa?
A

1. ¡Vístase! Bañarse y vestirse no sólo mejorará su estado mental sino que le preparará psicológicamente para empezar a trabajar.

2. Establezca límites. Empieza tu día a la misma hora que normalmente llegarías a la oficina o al lugar de trabajo, y termina tu día a la misma hora.

3. Hable por teléfono. Tómese el tiempo para coger el teléfono y tener una conversación real

4. Tome descansos regulares. Es esencial tomar descansos regulares, levantarse del escritorio y moverse como en una oficina.

5. Salga de la casa. Si no puedes salir, incluso puedes llevar las vibraciones de la oficina a la casa. Usa los sonidos para ayudar a crear un poco de esa atmósfera.


Q
¿Cómo podemos aprovechar este momento para optimizar nuestra capacidad cognitiva?
A

Es importante mantenerse activo, tratar de aprender algo nuevo durante este período: alguna habilidad, un instrumento musical, un idioma o un curso. Recuerden respetar los descansos.


Q
¿Cómo podemos mantenernos en calma y positivos en esta situación?
A

Laugh! Laughter is contagious, it helps us to release stress in an unconscious way. Try also singing and dancing. We are home and there is no better time to release endorphins singing and dancing.

Sleeping well is fundamental as well. Try to maintain rest and sleep habits.

Relax and meditate and also practice exercise. Take on challenges and try to meet them.


Q
How can we be psychologically stronger after this is over?
A

Es importante seguir las recomendaciones de las diferentes organizaciones y autoridades para atravesar mejor este período, y solicitar ayuda en caso de que la situación se vuelva incontrolable. Hay servicios de psicoterapia a distancia que son muy útiles.

Pero no todo es negativo: nuestros cerebros tienen una gran capacidad para “olvidar” y recuperarse de los acontecimientos negativos; es importante que lo antes posible, si lo consideramos necesario, consultemos a un especialista en salud mental.


Q
Cómo podemos dormir mejor estos días?
A

Es común tener problemas para dormir debido a un alto nivel de ansiedad. Hemos perdido algunos de nuestros “sincronizadores externos”, como la exposición a la luz o la disminución del movimiento físico, y nuestros cuerpos tienen dificultades para repetir el ciclo de 24 horas que alterna entre la vigilia y el sueño.

Es importante mantener una rutina y hacer siempre ciertas cosas al mismo tiempo que se pone el despertador, se hace la cama, no quedarse en pijama.

Tener la luz más natural en casa. Para ello hay que levantar bien las persianas, hacer vida en la parte más luminosa de la casa y, acostumbrarse a salir un rato al balcón para que el cerebro se dé cuenta de que es de día y actuemos.

Es muy importante destinar el dormitorio a una sola función, la principal: dormir. Por eso recomendamos no trabajar allí,
Evite, antes de acostarse, el uso de pantallas, ya que emiten una luz azul que envía señales de activación a nuestro cerebro.

Debemos cenar al menos dos horas antes de ir a la cama, y que nuestra cena sea ligera. “Evite los alimentos azucarados y ultraprocesados durante el día, y mucho más por la noche

Después de la cena, podemos pasar un tiempo haciendo atención, meditación o lectura; “Actividades que nos relajan”. “También podemos escuchar música relajante, hablar con nuestra familia o incluso con nosotros mismos”.

Debemos evitar, más allá del mediodía, los estimulantes como el café, el té o el chocolate.


Q
Qué libros recomienda para la mejor gestión de la ansiedad durante el confinamiento?
A

Muchos trabajadores remotos recomiendan la técnica Pomodoro, un método de gestión del tiempo que divide la jornada laboral en bloques de 25 minutos. Cada período es seguido por un descanso de cinco minutos.


Descubre más sobre cómo gestionar la ansiedad en este artículo.

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