Seed Cycling for Hormonal Balance

Seed Cycling para equilibrar las hormonas

Por SHA Wellness Clinic
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16 de noviembre de 2016
Nutrición saludable

El equilibrio hormonal es un tema al que no solemos dar importancia ni prestamos mucha atención, pero la verdad es que las hormonas juegan un papel muy importante en nuestro estado de ánimo, energía, bienestar y salud. Las mujeres son más conscientes de los efectos que tienen las hormonas en el estado de ánimo y los síntomas más comunes como la fatiga, ansiedad, síndrome premenstrual, cambios de humor, hinchazón, antojos y brotes de acné que aparecen en el ciclo menstrual . Sin embargo, estos síntomas que pensamos que son lo habitual y que, irremediablemente ocurren una vez al mes, no tienen porqué ocurrir de manera tan extrema. Estos síntomas son el resultado de un desequilibrio hormonal, concretamente del estrógeno y la progesterona, y si aprendes a equilibrarlos mediante la alimentación y un estilo de vida saludable, pueden mejorar los síntomas significativamente.

Una dieta poco saludable, el estrés y no descansar lo suficiente son factores comunes que afectan a las hormonas. Estos mensajeros químicos en el organismo son vitales para la salud y la buena noticia es que puedes equilibrarlos a través de la alimentación. Una manera natural de equilibrar las hormonas que obtiene buenos resultados es el Seed Cycling.

El Seed Cycling consiste en equilibrar el estrógeno y la progesterona– dos de las hormonas que regulan el ciclo menstrual- ingiriendo distintas semillas según el momento del ciclo que estés.

Un ciclo regular dura 28 días y requiere el intercambio de hormonas que influyen al útero y a los ovarios. Hay dos fases en el ciclo menstrual. El primero se llama la Fase Folicular (día 1-14) es cuando el óvulo no se ha fertilizado y el lino endometrial se expulsa mediante la menstruación. Durante esta fase, el nivel de estrógeno incrementa. En cuanto los niveles de estrógeno empiezan a bajar, los niveles de progesterona empiezan a incrementar, y es aquí cuando se entra en la segunda fase del ciclo: la Fase Lútea (día 15-28). Es el desequilibrio de estas hormonas que causan todos los síntomas más comunes del ciclo menstrual.

Por ello, el Seed Cycling puede ayudar con estos síntomas. Los distintos nutrientes que contienen las semillas ayudan a equilibrar las hormonas, como los lignanos (ayudan a regular el estrógeno) y ácidos grasos esenciales (que asisten en la producción de hormonas). Trabajan en sinergia para regular las hormonas durante todo el ciclo menstrual.

 

Como hacer Seed Cycling

En la Fase Folicular (día 1-14) del ciclo se deben de ingerir las siguientes semillas:

  • 1 cucharada de semillas de lino molidas: están llenas de lignanos que bloquean el exceso de estrógeno.
  • 1 cucharada de semillas de calabaza: ricas en zinc- asisten en la producción de progesterona.

En la Fase Lútea (día 15-28) del ciclo se deben de ingerir las siguientes semillas:

  • 1 cucharada de semillas de girasol: ricas en selenio- metaboliza las hormonas.
  • 1 cucharada de semillas de sésamo: están llenas de lignanos que bloquean el exceso de estrógeno.

 

Aunque parezca que son muchas las semillas que se deben de tomar a diario, las puedes incluir fácilmente en el porridge, granola, smoothies bowls, cremas de frutos secos, o tomarlos como un snack entre horas para darte energía.

 

¿Te animas a probarlo?

 

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