Rutinas de entrenamiento para estimular el sistema inmune

Si fuéramos conscientes de que el riesgo de ponernos enfermos disminuye si realizáramos ejercicio de manera correcta, seguramente modificaríamos nuestra rutina de ejercicio diario.

Lo más importante que debes sacar en claro al leer este artículo, es que en él nos centramos exclusivamente en cómo y qué rutina escoger para fortalecer el sistema inmune y no en cómo tonificar o perder peso.

El ERROR #1 que cometemos es pensar que no puedo ponerme enfermo porque hago mucho ejercicio. Si realizas ejercicio DEMASIADO TIEMPO tu riesgo AUMENTA, pudiendo ser incluso más elevado que si no realizarás nada de ejercicio en absoluto.

La razón es simple: tu cuerpo interpreta los largos períodos de ejercicio como estrés. Escucha a tu cuerpo y recuerda que el entrenamiento que realices hoy no se centra en cuánto tiempo haces ejercicio, sino que se trata de la eficiencia con la que se ejerce.

Para fortalecer tu sistema inmunológico es suficiente para trabajar 12 minutos al día, pero durante esos 12 minutos nuestro objetivo debe ser alcanzar un pico de intensidad en un corto período de tiempo para luego descansar. De esta manera, trabajas el tiempo suficiente para estimular tu sistema inmunológico, pero no tanto como para suprimirlo.

Para ello, prueba a realizar:

Sprint

Entrenamiento HIIT

No olvides que una de las características del entrenamiento de refuerzo es no dejar de moverte durante el intervalo de recuperación.