Rutina de movilidad

Por SHA Wellness Clinic
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15 de mayo de 2020
Deporte

La mobilidad es un objetivo fantástico de cara a realizar ejercicio. Es un complemento ieal para cualquier otra reutina que te ayudará a sentirte mejor y eliminar la pesadez del cuerpo. Sigue esta rutina de estiramientos dinámicos para mejorar tu mobilidad!

PASO 1

Rodillas a los lados

12 repeticiones

 

PASO 2

Baja espalda

12 repeticiones

 

PASO 3

Rotación externa con estiramiento del flexor de la cadera

12 repeticiones

 

PASO 4

Abrimos el libro

12 repeticiones

PASO 5

Medias lunas

12 repeticiones

 

PASO 6

Estiramiento del flexor de la cadera

30 segundos cada pierna

 

PASO 7

Estiramiento avanzado del flexor de la cadera y del cuádriceps

30 segundos cada pierna

 

PASO 8

Enhebramos la aguja con rotación

12 repeticiones

 

PASO 9

Estiramiento del gato

12 repeticiones

 

PASO 10

Protracción y retracción de las escápulas

12 repeticiones

 

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