Nutrición: qué es y cómo conseguir una alimentación sana

Por SHA Magazine
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05 de mayo de 2017
Nutrición saludable

Una alimentación saludable es uno de los pilares, junto a la realización de ejercicio físico moderado, para conseguir un estado físico y mental en condiciones óptimas. Y es que la dieta es una de las bases de cualquier proyecto de vida sana, por lo que vale la pena que te pongas en manos de un nutricionista que te pueda recomendar qué alimentación te conviene. Un experto en nutrición, sin duda, te dará útiles consejos para que adaptes tu consumo de alimentos a las necesidades específicas de tu organismo y ritmo de vida. 

A continuación, compartimos contigo algunas de las recomendaciones que nos pueden comentar estos especialistas. 

Buenos hábitos de nutrición

En primer lugar, los nutricionistas aconsejan algunas costumbres relacionadas con las pautas a seguir en la alimentación. No nos referimos a los alimentos y sus proporciones, sino a las líneas generales de la planificación de nuestra nutrición. Toma nota de ellas, ya que te interesan.

– Establece unos horarios fijos para tus comidas, lo que hará que tu cuerpo se acostumbre a esta marcha y no sufra trastornos. 

– Intenta hacer unas cinco comidas al día. Tres de ellas serán las principales y dos supondrán tentempiés. Se trata de que llegues relativamente saciado a las comidas principales, lo que hará que consumas menos calorías en ellas. 

– En cuanto a las comidas principales citadas, el consumo de calorías en ellas debe descender, entre el día y la noche, gradualmente. 

– Tienes que estar bien hidratado, por lo que es importante que tomes entre dos y dos litros y medio de agua al día. 

– Relájate a la hora de comer. Además, mastica suficientemente los alimentos, lo que facilitará la digestión y hará que engordes menos. 

¿Qué alimentos te conviene tomar?

Una vez resumidas algunas buenas prácticas en materia de nutrición, es el momento de apuntar algunos alimentos que no deben faltar en ninguna dieta. Presta atención.

– Consume alimentos que aporten energía, como los que llevan hidratos de carbono, durante las horas del día de más actividad.

– Por la noche, cuando nuestro cuerpo inicia sus procesos reparadores, te conviene tomar proteínas y grasas saludables

– Comer entre 5 y 7 raciones de frutas y verduras cada día resulta ideal, ya que los vegetales contienen una gran cantidad de nutrientes, los cuales son fundamentales para tu organismo. 

– Debes evitar, en la medida de lo posible, los alimentos con grasas saturadas, los fritos, los refinados, los excesivamente azucarados y las bebidas alcohólicas. 

– El aceite de oliva será un aderezo muy útil en muchas de tus comidas, dado que tiene propiedades antioxidantes. 

– Comer pescado (sobre todo, el azul) dos veces por semana te hará mucho bien.

En definitiva, seguir una dieta saludable es un primer paso indispensable para encontrarse física y mentalmente bien, por lo que te animamos a que consultes a un nutricionista. 

Si deseas comenzar con un plan de vida saludable, en SHA Wellness Clinic tenemos a tu disposición tanto el Programa Detox como el Programa Fitness, los cuales poseen una consulta con un experto en nutrición y un seguimiento durante la estancia en nuestra clínica. Estos programas te ayudarán a obtener una mayor vitalidad y adoptar unos hábitos de vida saludables.

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