alimentación recomendada para mujeres con menopausia
Happy woman hiking together outdoors

Remedios naturales para la menopausia

Por SHA Wellness Clinic
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28 de marzo de 2016
Salud y belleza

Sencillos cambios en nuestra dieta o estilo de vida pueden llevar a una reducción importante de los síntomas de la menopausia, y nos permiten alcanzar un alto nivel de salud. Estas sencillas sugerencias son remedios naturales para la menopausia que te ayudarán a disfrutar de este momento de tu vida.

La medicina más eficaz para la menopausia se encuentra en la comida

Disfruta de una dieta basada en granos enteros, legumbres, verduras, algas, nueces, semillas y frutas: contienen grasas buenas, carbohidratos complejos y proteínas. 

Asegúrate de comer mucha verdura, en cada comida e incluso de tomar un delicioso zumo para desayunar.

Incluye en tu dieta productos naturales de soja como miso, tofu, tempeh, soja negra, edemame y natto.

No te olvides de incluir en tu dieta aceites de calidad: de tahini, de lino, de semillas de chia, de semillas de sésamo y de nueces.

Los alimentos que limpian el hígado pueden atenuar los sofocos. Por ejemplo, puedes poner vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua, comer manzanas granny smith, chucrut, y verduras verdes cocidas al vapor con limón.

El té daikon seco calma la mente y ayuda a no pensar demasiado.

Las bebidas de verduras dulces alivian los nervios.

El alga nori tostada puede consumirse a diario dado que es rica en minerales y proteínas.

Es importante estar hidratada a lo largo del día ya que permite mantener el sistema inmune fuerte. Además, es bueno para las articulaciones, los huesos, los músculos, la piel y los órganos. Muchas mujeres no tienen sed de manera natural así que asegúrate de beber alrededor de 6 vasos de agua al día.

Consume remedios a base de plantas que funcionan como nuestras hormonas

Los remedios a base de plantas y hierbas son conocidos para prevenir/reducir los síntomas de la menopausia. Es sorprendente, pero muchas plantas y hierbas pueden adaptarse a las necesidades de nuestro cuerpo, como la cimicifuga racemosa, la pasiflora, el sauzgatiilo, la dioscorea villosa, la maca y la bufera. Cada mujer es única y tiene que encontrar las hierbas que mejor funcionan para ella.

 

¡Haz ejercicio y disfrútalo!

Hacer ejercicio tiene un impacto en nuestra salud general, nuestro peso y otros síntomas de la menopausia. Es importante mantenerse activa a lo largo del día. Muchas mujeres engordan durante la menopausia, sobre todo en la zona del estómago y del abdomen, lo que resulta bastante frustrante. Una de las razones de este aumento de peso es que los niveles de estrógenos fluctúan, lo que hace que nuestro cuerpo engorde.

Elige un tipo de ejercicio que te guste como andar, montar en bici, a caballo, nadar, bailar, practicar yoga, pilates, fútbol, fitness o tenis. Cualquier actividad al aire libre también es muy buena para la fluctuación de las hormonas y para estimular el metabolismo.

 

Gestiona tu estrés

A menudo, las mujeres se sienten estresadas, ansiosas, agobiadas y deprimidas durante la menopausia. La manera más efectiva, barata y sencilla para reducir el estrés es la meditación acompañada de respiración profunda. Siéntate en un entorno tranquilo unos minutos y respira lentamente y profundamente para obtener increíbles resultados. Si te cuesta tranquilizar tu mente, disfruta de un paseo en la naturaleza. Intenta estar en el momento presente y utiliza cada uno de tus sentidos para conectarte con tu entorno. Este ejercicio es maravilloso para relajarte a todos los niveles.

También es una buena idea tener un diario para ayudarnos con nuestras emociones y salud física. Escribe cualquier preocupación justo antes de acostarte. Te ayudará a vaciar tu mente y a mejorar tu sueño. Cada día, apunta tres pensamientos positivos para mantener tu mente positiva y agradecida. Los pensamientos pueden ser sencillos: disfrutar de unas risas con un amigo, de una puesta del sol o de un buen libro. Mantén esta lista actualizada a diario.

Guarda además tiempo para recibir un masaje, un tratamiento quiropráctico o de energía de vez en cuando;  son perfectos para tranquilizar y dar energía a la mente y al cuerpo.

 

Otros sencillos remedios para aliviar los síntomas de la menopausia

  • Cada noche, toma 5-10 minutos para disfrutar de un baño de pies en agua caliente y sal marina. Proporciona un profundo y reparador sueño y calma la mente.
  • Disfruta de un baño con sal Epsom y aceite esencial de lavanda para limpiar tu campo de energía, desestresar y aliviar los músculos doloridos.
  • Frotarse cada día con una toalla caliente es increíble para estimular los órganos, activar el metabolismo y mejorar el equilibrio de las hormonas.
  • Reduce o evita – carne animal, azúcar refinado, estimulantes, café, alcohol, especias fuertes, carbohidratos refinados y sal.
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