Legs workout
Legs workout

Piernas perfectas

Por SHA Wellness Clinic
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06 de mayo de 2014
Fitness
Ejercicios y rutinas para lucir unas piernas perfectas

Se acerca el verano y todas queremos saber como tener piernas perfectas para lucir. Nuestra entrenadora personal Elisabeth Briegas ha preparado esta rutina de pierna mujer sencilla para que empieces desde ya a conseguir esas bonitas piernas.

Ejercicio 1:

Posición inicial:

Tumbada boca abajo piernas y brazos extendidos talones y piernas juntas

Acción:

Contrayendo glúteos, piernas y espalda , elevamos piernas y  brazos sin flexionar ambas articulaciones

Piernas bonitas

Ejercicio 2:

Posición inicial:

Tumbado de lado en posición lateral y codos flexionados a la altura de los hombros.

Acción:

Elevamos cadera con la pierna que se encuentra debajo. Hacemos elevaciones y descensos cortos con la pierna que se encuentra arriba.

rutina ejercicios piernas
Ejercicio 3:

Posición inicial:

Posición vertical de pie, llevando una pierna hacia atrás apoyando solo la punta del pie.

Acción:

Elevación y descenso de la rodilla trasera sin apoyar el talón en el suelo.

Como tener piernas perfectas

Ejercicio 4:

Posición inicial:

Piernas abiertas a la altura de los hombros con la punta del pie hacia afuera.

Acción:

Dirigimos la cadera hacia abajo y atrás (las rodillas  no pasan la punta del pie). Dejamos el peso del cuerpo hacia una pierna elevando la pierna contraria lo máximo posible, volvemos al centro sentándonos y realizamos la misma acción con la otra pierna. Movimiento continuo  alternando pierna con pierna.

tonificar piernas

Ejercicio 5:

Posición inicial:

Apoyado contra la pared, tocando la pared vertebra a vertebra. Talones juntos, puntas de los pies abiertas y glúteos contraídos.

Acción:

Flexión de rodillas realizando un descenso de caderas, elevación de talones y extensión de rodillas. Contrayendo en todo momento glúteos.

piernas y glúteos perfectos

¿Conoces más ejercicios para tener unas piernas bonitas?

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