consejos para mejorar la postura en el trabajo

Consejos para Mejorar la postura en el trabajo

Por SHA Wellness Clinic
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09 de marzo de 2016
Salud y belleza

Las largas jornadas de trabajo, el mal uso de equipos y espacios, así como las malas posturas que adoptamos se suelen traducir en lesiones biomecánicas y de los músculos esqueléticos, dolores de espalda, incomodidad general… La salud del trabajador se ve resentida y al ser menos productivo, el funcionamiento de la empresa se ve igualmente afectado. La buena noticia es que esta situación se puede revertir: mejorar la postura en el trabajo es fácil si se utiliza un buen material; es decir, sillas y mesas de trabajo ergonómicas, ubicando bien el material informático y haciendo ajustes en la posición de nuestro cuerpo. Esto, unido a los consejos que hoy compartimos contigo, harán que puedas mejorar la postura en el trabajo.

Si trabajas sentado/a:

Si pasas mucho tiempo en una silla frente a un ordenador, seguramente habrás sufrido dolor en la espalda, problemas de circulación en las piernas o vista cansada.

  • Espalda y cabeza: mantén tronco y cabeza rectos. La espalda debe estar apoyada en el respaldo del asiento en todo momento.
  • Ojos: la mirada tiene que coincidir con la tercera parte superior de la pantalla, a unos 45-60 centímetros para evitar tensión en el cuello. Si tus ojos se secan, utiliza gotas de lágrimas artificiales.

mejorar la postura en la oficinaHombros: alineados y relajados.

  • Codos: lo ideal es mantenerlos en un ángulo recto y pegados al cuerpo.
  • Muñecas: utilizar un teclado ergonómico y, si se puede, cambiar de mano para manipular el ratón de vez en cuando.
  • Rodillas: deben quedar a la anchura de las caderas.
  • Pies: apoyados en el suelo. Es importante no cruzar las piernas ya que provoca un desnivel en las caderas y problemas circulatorios.

 

Además, es conveniente estirar la espalda de vez en cuando y levantarse de la silla cada hora. Disfruta de esta pausa para ir al servicio, coger un vaso de agua o ir a preguntar algo a un compañero.

Si trabajas de pie:

  • alterna tu postura regularmente
  • cambia con frecuencia la posición de los pies
  • reparte el peso de las cargas

 

consejos para mejorar la postura en el trabajoSi manipulas cargas:

  • manipula las cargas cerca del cuerpo
  • intenta cargar la presión en los músculos de las piernas y no en los de la espalda
  • los pies deben estar separados, colocar uno más adelantado para conseguir una postura estable y equilibrada
  • dobla las piernas manteniendo la espalda recta
  • no gires el tronco

 

 

Esperamos que estos consejos te permitan evitar dolores y lesiones en tu trabajo. Si tienes otros trucos, ¡no dudes en compartirlos con nosotros!

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