Cómo comer sano en el trabajo

Por SHA Wellness Clinic
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16 de septiembre de 2014
Nutrición saludable

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La carga de trabajo, el estrés, la familia, las tareas de la casa o el cansancio son muchas de las excusas que utilizamos para no preparar de forma adecuada la comida para el trabajo. No dedicarle suficiente tiempo a preparar nuestra comida para la oficina y no dedicar el tiempo necesario para comerla son errores muy habituales que deberíamos empezar a solucionar para mejorar nuestra salud, nuestra alimentación, vitalidad y estado de ánimo.

Los expertos en alimentación saludable recomiendan cuidar mucho la elección de los ingredientes, cantidades y composición de nuestros menús semanales para el trabajo, aprendiendo a comer en la oficina sin microondas y eligiendo una dieta saludable que a su vez nos aporte la energía suficiente para rendir más en el trabajo.

5 trucos sobre alimentación en el trabajo:

1. Planifica bien tu dieta semanal para la oficina, no caigas en la improvisación. Los domingos por la tarde son el momento ideal para organizar la semana que va a comenzar. Asegúrate de tener en la nevera frutas y verduras frescas y evita comprar platos precocinados, congelados y con muchos aditivos y conservantes.

2.  Si prevés momentos del día en los que vas a necesitar comer entre horas por emergencia quieres seguir una dieta equilibrada en la oficina, mejor guarda siempre en tu cajón alimentos no perecederos como: frutos secos o galletas de cereal integral para un plus de energía.

3. Evita cualquier producto de las máquinas expendedoras (café, chocolate, bebidas azucaradas,…) y los almuerzos fuera de la oficina con bollería industrial; además de engordar no son buenos para la salud.

4. Hidrátate bebiendo suficiente agua (al menos 8 vasos de agua durante la jornada), recuerda ir al aseo con frecuencia y levántate de la silla al menos cada hora para estirar las piernas y facilitar la circulación.

5. Dedica tiempo al momento de comer (al menos 1 hora), es bueno para relajar tu cuerpo y tu mente.  Come sentado/a, de forma relajada y disfruta de la compañía de los compañeros de trabajo. No olvides la importancia de masticar bien todos los alimentos.

Si quieres saber más sobre qué cambios hacer en tu día a día para vivir más sano, revisa nuestra  Infografía sobre trucos fáciles para una vida sana

 

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