Los alimentos que tienen más calcio que la leche

Por SHA Wellness Clinic
|
19 de abril de 2018
Nutrición saludable

¿Alguna vez te has parado a pensar que somos la única especie que sigue bebiendo leche después de amamantar? Y además de eso, ¿qué la leche que bebemos ni siquiera es nuestra, sino de otro animal con una constitución y un sistema digestivo diferente? La mayoría de los humanos dejamos de producir lactasa, la enzima que digiere la lactosa, después de amamantar. Es por eso, que muchas personas sufren hinchazón, gases y problemas digestivos cuando consumen lácteos. Se estima que el 75% de la población termina desarrollando intolerancia a la lactosa, que, como resultado, hace que nuestro cuerpo convierta la lactosa en un antígeno, afectando negativamente a nuestra salud.

¿Por qué consumimos entonces productos lácteos? Existe un consenso social de que la leche es la única fuente de calcio y la necesitas para tener unos huesos fuertes. Sin embargo, la leche no es la única fuente de calcio, de hecho, hay muchos alimentos de origen vegetal que son iguales o más ricos en calcio y que el cuerpo absorbe mejor. Además, nuestro sistema digestivo los digiere con mayor facilidad y puede absorber sus nutrientes de manera más efectiva, sin sufrir los síntomas que los productos lácteos pueden causar.

 ¡Dato curioso!

 Un hecho interesante es que los países que consumen más productos lácteos son aquellos que tienen las tasas más altas de osteoporosis, y aquellos que raramente los consumen, como varios países en África y Asia, tienen las tasas más bajas.

Cuando pensamos en el calcio, inmediatamente pensamos en la leche, sin embargo, vamos a ver otros alimentos de origen vegetales son sorprendentemente más ricos en calcio.Vamos a comparar la cantidad de calcio que hay en 100g de diferentes alimentos. Para empezar, la leche tiene 125mg de calcio. Ahora vamos a compararlo con otros alimentos:

 

Estos son algunos de los alimentos que son ricos en calcio. Como puedes ver, son todos más ricos en calcio que la leche y son fáciles de incluir en tu dieta diaria. ¡Asegúrate de incluirlos en tu dieta!

SHA MAGAZINE

Suscríbete a nuestra newsletter

Recibe cada mes los mejores artículos de salud, bienestar y nutrición saludable
Send this to a friend