Breathing exercises to combat stress and anxiety

Ejercicios de respiración para combatir el estrés

Por SHA Wellness Clinic
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14 de diciembre de 2017
Bienestar y descanso

Todos sufrimos estrés y ansiedad de vez en cuando, ya sea porque estamos pasando por un periodo de mucho estrés en el trabajo o en nuestra vida personal. Aunque  a veces no podamos tener el control sobre  las situaciones que estamos atravesando, sí  que tenemos el control sobre cómo afrontar estas complicaciones, simplemente haciendo uso de herramientas como la respiración. Olvidamos lo importante que  es la respiración para nuestro equilibrio interior y bienestar. Haciendo algunos ejercicios de respiración durante el día, podemos reducir nuestros niveles de cortisol y activar nuestro sistema nervioso parasimpático (SNP) que es el responsable de relajar el cuerpo, de disminuir la  frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y  de suministrar  sangre por todo el cuerpo.

Conceiçao Espada, la experta en gestión del estrés de SHA Wellness Clinic, afirma que los niveles de estrés y ansiedad pueden reducirse fácilmente practicando tan sólo 7 ejercicios de respiración durante el día. Al realizar esta respiraciones, nos sentimos más equilibrados, tranquilos y positivos.

Los 7 ejercicios de respiración que Conceiçao aconseja pueden marcar una gran diferencia. Consisten en inhalar y exhalar profundamente 10 veces, 7 veces el día. Es importante expirar más tiempo de lo que se inspira, de esta manera se activa el SNP y se proporciona un efecto calmante. Si se desea aumentar la relajación, se puede agregar un par de gotas de aceite de lavanda en las manos e inhalar el aroma, ya que tiene un efecto profundamente calmante.

Cuando sientas ansiedad u estrés, tómate un momento para respirar, recargar y reequilibrar tu cuerpo. Puede parecer difícil al principio, pero este simple ejercicio puede mejorar realmente  tu salud y bienestar. 

SHA MAGAZINE

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