Consejos para Adelgazar

Por Sha Wellnes Clinic
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09 de enero de 2019
Nutrición saludable

Lola García - Experta en Nutrición
Lola García - Experta en Nutrición

¡La experta en nutrición de SHA Wellness Clinic, Lola García, comparte algunos consejos para perder peso después de los excesos cometidos durante las fiestas.


Enero ha llegado y con él los remordimientos por los excesos cometidos durante las pasadas fiestas, y también el deseo por incorporar hábitos de vida más saludables que nos ayuden a perder peso. Todo esto está muy bien, pero lo realmente importante es que detrás de esos objetivos te marques metas que sean factibles y que, por ello, pasen a ser duraderas. De este modo, no tendrás que estar preocupándote año tras año por el peso.

Es evidente que para perder peso de una manera saludable y duradera es imprescindible introducir cambios en nuestro estilo de vida. Conseguir y mantener el peso natural conlleva realizar una dieta adecuada y ejercicio.

Lo primero que puedo recomendarte es que comiences a llevar un diario de comidas y actividades. En la primera página de tu diario, tu nueva guía para 2019, marca un objetivo de pérdida de peso. Verlo cada vez que lo tengas en las manos te ayudará a ir cumpliendo con las pequeñas metas diarias, semanales o mensuales. En él puedes marcar también los objetivos de cada día. Es importante visualizar qué es lo que esperas del día, así, si lo tienes escrito, te será más fácil llevarlo a cabo. Por ejemplo, “hoy voy a comprar los ingredientes que permitan preparar un desayuno saludable o alguna de las recetas que te mostramos en SHA Magazine”. Otro ejemplo sería “Hoy voy a evitar los ascensores y escaleras mecánicas”. Eso sí, son metas específicas y realistas, que puedes llevar a cabo sin un gran esfuerzo, sólo uno pequeño.

Por otro lado, debes marcar lo que has comido y cómo te sientes después. Llevar este control te permitirá saber qué has o no hecho para perder peso (o no). Esto ayuda mucho a la hora de trabajar nuevas rutinas.Visualizar lo que quieres es una parte muy importante para incorporar nuevos hábitos en tu vida.

La dieta, la comida que ingieras, es, evidentemente, uno de los factores clave para llegar a conseguir un peso y una vida más saludable. En caso de que tu objetivo sea la pérdida de peso lo ideal es consumir un 20% de cereales integrales, como arroz, quinoa, sarraceno. Incrementa la cantidad de verduras hasta un 60%, pero teniendo en cuenta que estamos en invierno no pienses que comer más lechuga te va a ayudar, tal vez el efecto sea el contrario al deseado. Mi recomendación es que consumas más verduras y hortalizas cocinadas. Si piensa que son aburridas quizá es que no las consumes de acuerdo a las estaciones. Comer de acuerdo a la temporalidad de los alimentos te obliga a cambiar cada mes. Si aún así piensas que no están buenas, tal vez ha llegado la hora de incluir en tu diario, a modo de propósito para 2019, apuntarse, y asistir, a clases de cocina. El resto del menú debería incluir un 10 o 15% de proteínas, mejor si son legumbres o pescados, ya que las carnes contienen grasas saturadas.

Por otro lado, hay una recomendación que quizás te extrañe, pero ayuda mucho. Limpia tu hogar: una limpieza profunda de todo aquello que no utilizamos y que nos impide avanzar y perder lo que no queremos. Para ello deshazte de todo lo que no has utilizado los últimos dos años. Las cosas que te hagan dudar mételas en una caja y deja que pase el tiempo, si en un año o dos no la has abierto, puedes deshacerte de ella.

Con esta limpieza física llevamos a cabo también una limpieza emocional que nos ayudará a mirar al futuro con más optimismo y sin “cargas”.

SHA MAGAZINE

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