7 exercises that help relieve back pain
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7 estiramientos para aliviar el dolor de espalda

Por SHA Wellness Clinic
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29 de junio de 2015
Fitness

 

El dolor de espalda es un síntoma que todos hemos padecido alguna vez causado por malas posturas al dormir, sentarnos, levantar peso e incluso caminar y que pueden acrecentarse si llevamos una vida sedentaria o pasamos muchas horas frente al ordenador.

Para solventar este problema y aliviar los dolores, te presentamos 7 sencillos ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para aliviar el dolor de espalda que podrás realizar sin salir de casa y no te llevarán más de quince minutos. Puedes realizarlos por la mañana o por la noche.

 

rodilla en el pechoRodilla en el pecho

Tumbado boca arriba con tu espalda sobre el suelo, lleva una rodilla hacia el pecho aguantándola con ambas manos. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite el ejercicio con la otra pierna.

Realiza el ejercicio 10 veces con cada pierna tratando de llevar la rodilla cada vez más cerca del pecho.

 

 

mirando hacia arriba 2Mirando hacia arriba

Tumbado hacia arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo, une ambas piernas como si fueran un solo bloque, manteniendo la espalda y hombros tocando el suelo.
Gira la cadera hacia un lado para tocar con las dos rodillas el suelo hacia un lado y después hacia el otro. Repite el ejercicio 5 veces hacia cada lado.

 

 

rodilla a un ladoRodilla a un lado

Tumbado hacia arriba, lleva tu pierna derecha hacia el lado izquierdo de tu cuerpo hasta que tu rodilla toque el suelo. Aguántala con tu mano izquierda mientras mantienes la otra pierna estirada. Lleva tu brazo derecho estirado hacia la derecha.
Mantén esta posición 15 segundos y repítela con la otra rodilla. Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna.

 

pies en el pechoPies en pecho

Es muy similar al primer ejercicio con la diferencia de que esta vez hay que doblar ambas rodillas en lugar de sólo una, llevándolas al pecho y aguantando durante 30 segundos.

 

 

de rodillas

 

 

De rodillas

Colócate de rodillas con las palmas de las manos tocando el suelo, a cuatro patas, levanta la cabeza y hombros mirando al frente mientras empujas tus lumbares y abdomen hacia el suelo.

Después realiza el movimiento contrario y empuja tus lumbares y abdomen como queriendo tocar el techo. Realiza el ejercicio 6 veces.

 

 

 

 

flexoresEstira flexores

Mirando al frente, coloca tu rodilla derecha sobre el suelo y flexiona tu pierna derecha colocando tu pie sobre el suelo. Mantén esta posición durante 10 segundos y cambia a la otra pierna. Repite esta posición 3 veces.

 

 

 

cuadriceps estirados copiaCuadriceps estirados

Tumbado hacia un lado apoya tu cabeza sobre tu brazo izquierdo, estira tu pierna izquierda sobre el suelo y dobla tu pierna derecha hacia atrás hasta tocar los glúteos ayudándote con el brazo derecho. Realiza el mismo ejercicio con la otra pierna y repítelo 3 veces.

 

 

Ahora que conoces los 7 estiramientos que aliviarán tu dolor de espalda, ¡anímate a practicarlos con frecuencia para notar los beneficios!

 

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