6 Consejos para Mejorar el Descanso

Por Sha Wellnes Clinic
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26 de marzo de 2019
Bienestar y descanso

Paulina Mercader - Directora de nuestra Area Wellness
Paulina Mercader - Directora de nuestra Area Wellness

Nuestra Directora del Area de Wellness, comparte algunos consejos para dormir mejor durante la noche.


El descanso es uno de los remedios más importantes para tener una salud óptima, ya que fortalece el sistema inmunológico, mantiene los niveles hormonales equilibrados, ayuda a mantener un peso saludable, mejora el estado de ánimo y los niveles de energía y previene el envejecimiento prematuro. Es un mecanismo restaurativo vital que nos mantiene saludables. De hecho, gracias a un estudio realizado por el Journal of Sleep Research, se ha demostrado que dormir menos de 5 horas al día aumenta tu tasa de mortalidad en un 65%.

Sin embargo, aunque a todos nos gustaría dormir más de 6 horas diarias, muchas personas tienen problemas para dormir o sufren de trastornos del sueño como el insomnio, lo que hace que sea difícil dormir lo suficiente para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima. ¡Por eso, hemos compartido estos consejos naturales para mejorar tu calidad de sueño!

  1. Practicar ejercicio ligero un par de horas antes de irse a la cama. Nada que sea muy intenso ya que esto nos reactivaría. Una caminata o una clase de Yoga serian lo ideal.
  2. Escuchar a nuestro cuerpo, evitar irnos a la cama con hambre o sed pues esto podría despertarnos a media noche o aligerar el sueño. También  hay que tener en cuenta que hay que cenar 2 horas antes de irse a la cama y que el consumo de líquidos  debe cortarse 1 hora antes de ir a la cama.
  3. Recordar que la cena debe ser ligera y si se puede, consumir alimentos ricos en triptófano ya que ayudan a conciliar el sueño mas fácilmente
  4. Evitar el café , el tabaco y el alcohol previo a dormir, estos alteran el sistema nervioso y seguramente nos despierten a medianoche.
  5. Establecer una rutina, un horario fijo para irse a la cama y despertarse, el cuerpo se acostumbra .
  6. Si no puedes conciliar el sueño después de 15 minutos de haberte acostado, probar hacer  una pequeña sesión de estiramientos o ejercicios de respiración sobre un mat, después inténtalo de nuevo.

Siguiendo estos consejos saludables para dormir mejor, notarás que descansas mejor y te sentirás más relajado y equilibrado durante todo el día.

Si sufres de problemas de sueño severos, le recomendamos el Programa de Recuperación de Sueño de SHA Wellness Clinic.

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