6 consejos naturales para mejorar el descanso

Por Sha Wellnes Clinic
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12 de junio de 2018
Bienestar y descanso

El descanso es uno de los remedios más importantes para tener una salud óptima, ya que fortalece el sistema inmunológico, mantiene los niveles hormonales equilibrados, ayuda a mantener un peso saludable, mejora el estado de ánimo y los niveles de energía y previene el envejecimiento prematuro. Es un mecanismo restaurativo vital que nos mantiene saludables. De hecho, gracias a un estudio realizado por el Journal of Sleep Research, se ha demostrado que dormir menos de 5 horas al día aumenta tu tasa de mortalidad en un 65%.

Sin embargo, aunque a todos nos gustaría dormir más de 6 horas diarias, muchas personas tienen problemas para dormir o sufren de trastornos del sueño como el insomnio, lo que hace que sea difícil dormir lo suficiente para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima. ¡Por eso, hemos compartido estos consejos naturales para mejorar tu calidad de sueño!

  1. Evita usar la tecnología antes de acostarte. Hoy en día, tenemos el mal hábito de usar el móvil o el portátil antes de ir a dormir, y eso es en realidad es una de las peores cosas que puedes hacer para tu ritmo circadiano. La luz azul que emite la pantalla hace que nuestros niveles de melatonina (la hormona del sueño) disminuyan, haciéndonos sentir más despiertos. Crea una rutina relajante antes de acostarte que no interrumpa tu ciclo de sueño como por ejemplo, leer un libro antes de acostarte.
  2. Come alimentos que aumenten la producción de melatonina, ayudándote a dormir mejor y profundamente, como la avena, las almendras, el cacao o el plátano.
  3. Crea un ritual tranquilizante antes de irte a dormir. Añade un poco de lavanda a un difusor o en tu almohada para inhalar los efectos relajantes de esta planta. La lavanda es uno de los aceites esenciales más efectivos para relajarte.
  4. Planifica un horario para irte a la cama. Nuestro cuerpo funciona mejor cuando nos atenemos a una rutina. Intenta despertarte y acostarte a la misma hora todos los días, para equilibrar tus niveles hormonales y permitir que tu cuerpo sepa cuándo es hora de irse a dormir.
  5. Evita la cafeína, el alcohol y el azúcar varias horas antes de irte a dormir, ya que activan la hormona del estrés, el cortisol, y no te permiten dormir bien.
  6. Evita comidas pesadas difíciles de digerir por la noche, ya que alterarán tu ciclo de sueño.

Siguiendo estos consejos saludables para dormir mejor, notarás que descansas mejor y te sentirás más relajado y equilibrado durante todo el día.

 

Si sufres de problemas de sueño severos, le recomendamos el Programa de Recuperación de Sueño de SHA Wellness Clinic.

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